Che giấu tự kỷ: 7 dấu hiệu cần lưu ý trước khi làm xét nghiệm ASD

Bạn có thường cảm thấy kiệt sức hoàn toàn sau các sự kiện xã hội, như thể bạn đã đóng một vai diễn cả ngày không? Bạn có cảm thấy mình liên tục giám sát từng lời nói và hành động của mình chỉ để hòa nhập không? Cảm giác biểu diễn, che giấu con người thật của mình đằng sau một vẻ ngoài được xây dựng cẩn thận này, có một cái tên: che giấu tự kỷ. Đối với nhiều người trưởng thành trên hành trình khám phá bản thân, việc hiểu khái niệm này có thể là một khám phá có thể thay đổi cuộc đời. Những dấu hiệu nào của bệnh tự kỷ ở người lớn có thể bị che giấu bởi sự che giấu?

Hướng dẫn này sẽ khám phá thế giới của việc che giấu tự kỷ, từ những dấu hiệu tinh vi đến tác động sâu sắc của nó đối với sức khỏe tinh thần. Việc nhận ra những mô hình này có thể là bước đầu tiên hướng tới sự tự hiểu biết, chấp nhận bản thân và là lý do chính khiến các cá nhân tìm đến một xét nghiệm ASD dành cho người lớn. Nếu trải nghiệm này nghe có vẻ quen thuộc, việc tìm hiểu sâu hơn với một sàng lọc ASD trực tuyến có thể mang lại sự rõ ràng có giá trị.

Hiểu về che giấu tự kỷ: Hơn cả việc chỉ 'hòa nhập'

Che giấu tự kỷ, còn được gọi là ngụy trang (camouflaging), là sự kìm nén có ý thức hoặc vô thức các đặc điểm tự kỷ tự nhiên để trông giống "người điển hình thần kinh" hơn trong các tình huống xã hội. Nó phức tạp hơn nhiều so với sự lịch sự đơn thuần hay mong muốn tạo ấn tượng tốt. Đó là một chiến lược sinh tồn sâu sắc được phát triển để điều hướng một thế giới không phải lúc nào cũng được thiết kế cho những bộ óc khác biệt về thần kinh. Quá trình này có thể ăn sâu đến mức nhiều người thậm chí không nhận ra mình đang làm điều đó cho đến khi họ đạt đến mức độ kiệt sức.

Che giấu các đặc điểm tự kỷ có nghĩa là gì?

Che giấu các đặc điểm tự kỷ bao gồm việc tích cực học hỏi và thực hiện các hành vi xã hội của người điển hình thần kinh mà không đến một cách tự nhiên. Điều này có thể có nghĩa là buộc mình phải giao tiếp bằng mắt ngay cả khi cảm thấy vô cùng khó chịu, bắt chước nét mặt và ngôn ngữ cơ thể của người khác, hoặc kìm nén các cử động lặp đi lặp lại được gọi là stimming. Nó giống như việc chạy một phần mềm xã hội liên tục, tốn nhiều tài nguyên trong nền tâm trí của bạn, dịch mọi tương tác theo thời gian thực. Nỗ lực này, mặc dù nhằm mục đích kết nối, thường dẫn đến cảm giác mất kết nối sâu sắc với con người thật của mình.

Tại sao người tự kỷ lại cảm thấy cần phải che giấu?

Động lực để che giấu thường bắt nguồn từ nhiều năm phản hồi xã hội. Các cá nhân tự kỷ có thể đã bị bắt nạt, hiểu lầm hoặc bị chỉnh sửa vì những hành vi tự nhiên của họ từ khi còn nhỏ. Điều này khiến họ tin rằng con người thật của họ không được xã hội chấp nhận. Mong muốn được xã hội chấp nhận, nhu cầu có việc làm hoặc mong muốn đơn giản là tránh sự chú ý tiêu cực là những động lực mạnh mẽ. Che giấu trở thành một công cụ sinh tồn, một lá chắn chống lại sự phán xét và loại trừ trong một thế giới thường đề cao sự tuân thủ.

Che giấu so với chuyển đổi mã: Có sự khác biệt không?

Mặc dù cả hai đều liên quan đến việc điều chỉnh hành vi của một người, nhưng có một sự khác biệt quan trọng. Chuyển đổi mã thường là một lựa chọn có ý thức để thay đổi ngôn ngữ, phong cách hoặc cách diễn đạt để phù hợp với một bối cảnh văn hóa khác, thường không làm mất đi cảm giác cốt lõi về bản thân. Tuy nhiên, che giấu tự kỷ thường liên quan đến việc kìm nén bản sắc cơ bản và cách xử lý thế giới bẩm sinh của một người. Nó ít về việc thích nghi với một nhóm hơn mà là về việc che giấu một phần con người bạn, điều này có thể mang một gánh nặng tâm lý lớn hơn nhiều theo thời gian.

7 dấu hiệu phổ biến của việc che giấu tự kỷ

Việc nhận biết hành vi che giấu có thể khó khăn vì bản chất của nó được thiết kế để trở nên vô hình. Tuy nhiên, một số mô hình suy nghĩ và hành vi có thể là những chỉ số mạnh mẽ. Nếu bạn nhận thấy mình có một vài trong số các dấu hiệu sau, đó có thể là một tín hiệu cho thấy bạn đã tiêu tốn đáng kể năng lượng để ngụy trang các đặc điểm chân thật của mình. Một bài kiểm tra tự đánh giá ASD có thể là một bước tiếp theo có giá trị trong quá trình khám phá của bạn.

Liên tục bắt chước các tín hiệu xã hội (Kịch bản & Phản chiếu)

Điều này liên quan đến việc quan sát người khác trong các tình huống xã hội và sao chép cử chỉ, cụm từ và giọng điệu của họ để hòa nhập. Bạn có thể có một thư viện "kịch bản" trong đầu cho các tương tác thông thường như gọi cà phê hoặc trò chuyện xã giao. Phản chiếu là việc bắt chước ngôn ngữ cơ thể của người khác theo thời gian thực để tỏ ra hòa nhập và "bình thường", ngay cả khi bạn cảm thấy mất kết nối bên trong.

Buộc hoặc giả vờ giao tiếp bằng mắt

Nhiều cá nhân tự kỷ thấy việc giao tiếp bằng mắt trực tiếp là quá sức, gây xao nhãng hoặc gây khó chịu về thể chất. Việc che giấu điều này liên quan đến việc buộc bản thân phải duy trì giao tiếp bằng mắt trong một khoảng thời gian được coi là phù hợp về mặt xã hội. Bạn có thể phát triển các mẹo, như nhìn vào sống mũi hoặc lông mày của một người, để tạo ảo giác giao tiếp bằng mắt mà không cần đầu vào giác quan mạnh mẽ.

Che giấu hoặc kìm nén hành vi Stimming

Stimming (hành vi tự kích thích) bao gồm các cử động lặp đi lặp lại như vẫy tay, lắc lư hoặc bồn chồn, đây là những cách tự nhiên để người tự kỷ điều chỉnh cảm xúc và hệ thống giác quan của họ. Che giấu liên quan đến việc tích cực kìm nén những thôi thúc này ở nơi công cộng. Thay vì đó, bạn có thể áp dụng những hành vi bồn chồn nhỏ hơn, được xã hội chấp nhận hơn, như nhấp bút hoặc gõ chân, để giải phóng năng lượng đó một cách kín đáo.

Luyện tập các cuộc trò chuyện trước khi chúng diễn ra

Bạn có luyện tập các cuộc trò chuyện trong đầu lặp đi lặp lại, lên kế hoạch những gì bạn sẽ nói và cách người khác có thể phản ứng không? Sự chuẩn bị kỹ lưỡng này là một kỹ thuật che giấu thường gặp được sử dụng để giảm bớt sự lo lắng khi tương tác xã hội tự phát. Mặc dù mọi người đều chuẩn bị cho các sự kiện quan trọng, điều này thường áp dụng cho các cuộc gặp gỡ hàng ngày, biến một cuộc điện thoại đơn giản thành một màn trình diễn căng thẳng.

Che giấu sở thích đặc biệt để trông 'bình thường'

Người tự kỷ thường có những sở thích sâu sắc, đam mê về các chủ đề cụ thể. Che giấu có thể liên quan đến việc hạ thấp hoặc che giấu hoàn toàn những sở thích này vì sợ bị coi là "kỳ lạ" hoặc "ám ảnh". Bạn có thể tránh nói về những gì bạn thực sự yêu thích và thay vào đó giả vờ thích thú đến các chủ đề phổ biến hơn như thể thao hoặc văn hóa đại chúng để tham gia vào các cuộc trò chuyện.

Vượt qua quá tải giác quan

Thế giới có thể là một nơi có nhiều đầu vào giác quan mạnh mẽ đối với các cá nhân tự kỷ. Ánh sáng chói, tiếng ồn lớn, mùi mạnh hoặc một số kết cấu nhất định có thể gây đau đớn về thể chất và quá sức. Một phần quan trọng của việc che giấu là bỏ qua hoặc vượt qua quá tải giác quan này để tránh thu hút sự chú ý đến sự đau khổ của bạn. Điều này thường dẫn đến các cơn bùng nổ hoặc tê liệt sau này khi ở một mình.

Tạo một 'nhân cách' cho các tình huống khác nhau

Đây là đỉnh điểm của tất cả các hành vi che giấu khác: phát triển một nhân cách công khai được lựa chọn cẩn thận. Nhân vật này thường thân thiện, hướng ngoại và dễ chịu—bất cứ điều gì cần thiết để điều hướng tình huống một cách suôn sẻ. Chi phí rất cao, vì việc duy trì nhân cách này vô cùng mệt mỏi và có thể khiến bạn cảm thấy không ai biết con người thật của mình, đây là một yếu tố cốt lõi của việc xói mòn bản sắc cá nhân. Nếu điều này gây được tiếng vang, việc thực hiện một bài kiểm tra trực tuyến cho ASD ở người lớn có thể là một bước mạnh mẽ hướng tới việc hiểu những cảm giác này.

Cái giá ẩn giấu: Che giấu ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào

Mặc dù việc che giấu có thể cảm thấy cần thiết để tồn tại, nhưng nó phải trả giá đáng kể cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Nỗ lực không ngừng để kìm nén con người thật của bạn là khó duy trì lâu dài và thường dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Hiểu được cái giá này là rất quan trọng để nhận ra tại sao việc cởi bỏ mặt nạ và chấp nhận bản thân lại quan trọng đến vậy.

Dẫn đến kiệt sức tự kỷ và mệt mỏi mãn tính

Hãy tưởng tượng bạn đang giữ một vật nặng trên đầu cả ngày, mỗi ngày. Đó là cảm giác của việc che giấu. Việc tiêu hao năng lượng tinh thần mãn tính này chắc chắn dẫn đến kiệt sức tự kỷ, một sự kiệt quệ nghiêm trọng về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Nó không chỉ là cảm thấy mệt mỏi; nó có thể dẫn đến mất kỹ năng, tăng nhạy cảm giác quan và không có khả năng đối phó với cuộc sống hàng ngày. Trải nghiệm kiệt sức này là một chủ đề phổ biến được thảo luận bởi những người sau đó có kết quả sàng lọc ASD sơ bộ cao.

Tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm

Sống một cuộc sống không chân thật tạo ra một dòng chảy lo lắng tiềm ẩn, liên tục. Luôn có nỗi sợ hãi dai dẳng bị "phát hiện" hoặc mặt nạ của bạn bị tuột. Sự mất kết nối này với con người thật của bạn, kết hợp với sự cô đơn do cảm thấy bị hiểu lầm, là một yếu tố đóng góp đáng kể vào tỷ lệ lo âu và trầm cảm cao trong cộng đồng tự kỷ. Khám phá các đặc điểm của bạn thông qua một bài kiểm tra sàng lọc ASD có thể là một bước hỗ trợ.

Làm suy yếu ý thức về bản thân bạn

Khi bạn dành phần lớn cuộc đời để giả vờ là người khác, có thể trở nên khó khăn để biết bạn thực sự là ai. Việc che giấu lâu dài có thể làm xói mòn ý thức về bản thân của bạn, khiến bạn cảm thấy trống rỗng và không chắc chắn về nhu cầu, mong muốn và giá trị của chính mình. Hành trình cởi bỏ mặt nạ thường là một hành trình khám phá lại và kết nối lại với con người thật mà bạn đã che giấu bấy lâu nay, một nhận thức thường đi kèm sau một xét nghiệm ASD làm rõ.

Hành trình thấu hiểu và chấp nhận bản thân

Việc nhận ra bản thân trong các dấu hiệu của việc che giấu tự kỷ là một bước đầu tiên mạnh mẽ và xác nhận. Đó không phải là một nhãn hiệu thất bại mà là sự công nhận sức mạnh đáng kinh ngạc mà bạn đã phải bỏ ra để điều hướng thế giới. Sự hiểu biết mới này mở ra cánh cửa đến lòng trắc ẩn với bản thân và khả năng sống chân thật hơn.

Hành trình của bạn là độc nhất, và việc thực hiện nó theo tốc độ của riêng bạn là điều cần thiết. Nếu những trải nghiệm này gây được tiếng vang với bạn, có thể đã đến lúc để hiểu sâu hơn. Sàng lọc ASD trực tuyến miễn phí, bảo mật của chúng tôi không phải là một chẩn đoán nhưng có thể là một công cụ có giá trị trong việc hiểu các đặc điểm độc đáo của bạn. Bắt đầu bài kiểm tra của bạn ngay hôm nay và thực hiện một bước có ý nghĩa trên hành trình khám phá bản thân của bạn.

Các câu hỏi thường gặp về che giấu tự kỷ

Tôi có phải là người tự kỷ hay chỉ là vụng về trong giao tiếp xã hội? (Cách một xét nghiệm ASD có thể giúp)

Mặc dù nhiều người trải qua sự vụng về trong giao tiếp xã hội, nhưng che giấu tự kỷ thường liên quan đến một quá trình sâu sắc hơn và mệt mỏi hơn nhiều trong việc tính toán thủ công các quy tắc xã hội, kìm nén bản năng tự nhiên và phục hồi sau quá tải giác quan. Nếu những thách thức xã hội của bạn đi kèm với sự mệt mỏi dữ dội, nhạy cảm giác quan và cảm giác khác biệt sâu sắc và dai dẳng, thì có thể đáng để tìm hiểu thêm. Một sàng lọc ASD trực tuyến có thể giúp cung cấp sự rõ ràng ban đầu.

Che giấu tự kỷ có phải là một lựa chọn có ý thức không?

Nó có thể là cả hai. Đối với một số người, nó bắt đầu như một nỗ lực có ý thức để tránh các phản ứng tiêu cực. Theo thời gian, nó có thể trở nên tự động đến mức cảm thấy tiềm thức—đơn giản là "cách bạn là" ở nơi công cộng. Nhiều người lớn không nhận ra mức độ che giấu của họ cho đến khi họ tìm hiểu thuật ngữ này và bắt đầu có ý thức nhận thấy hành vi của chính mình.

Cởi bỏ mặt nạ có giúp ích cho tình trạng kiệt sức tự kỷ không?

Vâng, hoàn toàn có thể. Việc cởi bỏ mặt nạ cho phép bạn tiết kiệm năng lượng khổng lồ trước đây đã dành cho việc kìm nén. Bằng cách cho phép bản thân stim, tôn trọng nhu cầu giác quan của bạn và tương tác với thế giới một cách chân thật hơn, bạn giảm tải nhận thức dẫn đến kiệt sức tự kỷ. Đó là một quá trình dần dần, nhưng nó là nền tảng cho sức khỏe lâu dài.

Những dấu hiệu đầu tiên của bệnh tự kỷ ở người lớn là gì?

Đối với nhiều người lớn, đặc biệt là những người che giấu rất nhiều, những dấu hiệu đầu tiên không hẳn là hành vi rõ ràng mà thường là trải nghiệm nội tâm. Chúng thường bao gồm sự kiệt sức xã hội mãn tính, khó khăn trong việc trò chuyện xã giao, cảm giác như một "người ngoài hành tinh" giả vờ làm người, những sở thích mãnh liệt và cụ thể, và gặp khó khăn với sự nhạy cảm giác quan. Nhận ra những mô hình bên trong này thường là chìa khóa mở ra cánh cửa tự hiểu biết và có thể được khám phá sâu hơn với một sàng lọc ASD sơ bộ.